インスリンの作用が悪くなり血糖値が常に高い状態にある病気です。
糖尿病が長く続くと、血管に障害を起こし3大合併症(腎症、網膜症、神経障害)を引き起こしたり、脳血管障害や虚血性心疾患といった重大な病気を併発しやすくなります。
糖尿病の予防
肥満を防ぐことが最大のポイント
(1)食生活の改善・・・
過食や脂肪の過剰摂取を控え、質･量共にバランスの取れた食事を摂る。
適正な食事の量を守る
1日3食、決まった時間にゆっくり食べる
野菜をたっぷり摂る(1日350g以上)
甘いものは食べ過ぎない
肉や油など脂質の摂り過ぎに注意する
アルコールの適量を守る
(2)適度な運動・・・
日常生活の中で身体を動かす
意識して歩くようにする(1日1万歩を目標)
1日30分以上、週2回以上の有酸素運動を行う
▲生活習慣病予防TOP
へ
[ トップページへ ]
